[...] bf (zdjęcie poglądowe): ok. 35% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Szkoła od 9 do ok. 16, siłownia wtorek/czwartek/sobota ok. 18, spać idę ok. 24:00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt [...]
[...] zamiast sera półtłustego użyje odzywki c6 to coś zmieni ? 2. Pracuje na trzy zmiany, więc w poniedziałek przed nocką wstaje o 7 i według tej rozpiski kończę jeść o 21, a w pracy jestem do 6 rano, kłade się spać o 7, wstaje ok13:00 - 14:00, czasem o 11:00 jak to pogodzić ? 3. i znów po nockach sobotę mam krótszą, np wstanę o 11, a staram się [...]
[...] minerałów w organizmie. Wraz z sodem i chlorem utrzymuje równowagę elektrolitową i poziom pH. Odgrywa znaczącą rolę w syntezie białka, obniża ciśnienie krwi, reguluje rytm pracy serca i wspomaga dostarczanie tlenu do mózgu. Potas reguluje pracę mięśni i nerwów oraz bierze udział w usuwaniu produktów przemiany materii. ZALECANE PORCJOWANIE 1 [...]
[...] jak bym jadła za 10, a prawda jest taka, że ja prawie nic nie jem.... NA SERIO !!! Nie, że się głoduję, tylko po prostu jakoś nie chce mi się jeśc... praca czasami stres w pracy....Może podam przypadek od poniedziałku, w poniedziałek zjadłam 2 bułki i nic więcej, wczoraj zjadłam 1 bułkę i 2 naleśniki z serem, a dziś zjadłam 1 bułkę i wypiłam 2 [...]
[...] trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg - czas daje sobie do marca. Trenuję od stycznia. Dieta staje się powoli coraz lepsza, jeszcze trochę pewnie nauki i pracy przede mną, ale wierzę, że idzie to w dobrą stronę: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny._-t983722.html Mam odłożonych trochę pieniędzy i zamierzam pomóc sobie przy pomocy [...]
Czesc, na wstepie musze przyznac iz widze jaki ogrom pracy masz w dziale, ale wynika to z tego wyjatkowego podejscia do tematu. Bez zadnych stereotypow regulek itd. W pelni indywidualnie traktujesz zawodnikow. Dlatego ja chcialbym zapytac Cie czy pomoglbys , pokierowal mnie z treningiem. Jestem na etapie w ktorym jedyne co sie dzieje ze mna to [...]
[...] spac kiedy chce jestem tam około 9-10h tak wiec warunki wypoczynku mam niezłe,na siłownie zawsze chodze miedzy 18:30 a 19:15.Dzien zaczynam od 6 rano myje sie i wychodze a w pracy jestem po 15 minutach jade do niej bez posiłku bo zaraz jak dojade to zjem mysleze jest dopuszczalne takie cos bo to krótki okres czasu a teraz odżywki które posiadam: [...]
[...] oraz stosujac przez tamten czas stosowalem TCM z olimpu z Shokiem Therapy.. pod czas treningu mięśnie puchną ok 1 cm na cyklu dochodzilo nawet do 2 cm po skonczeniu calej pracy.. lecz efekty byly tylko po treningach ktore nie przynosily zadnych rezultatów .. stosowałem tzw . roztrenowanie na ok 3 tyg. potem lekki trening 3 dniowy z udziałem [...]
Witam wszystkich, mam problem z czasem który mogę poświęcić na siłownię. Pracuję od 10 do 18-19. Po pracy jestem dość zmęczony, ogólnie zawsze gdzieś już umówiony i nie ma możliwości żebym poszedł na siłownię, zjadł, wykąpał się i pojechał na spotkanie. Pomyślałem więc żeby spróbować chodzić na siłownię ok godziny 8 rano. I tutaj pytanie, co jeść [...]
[...] tak by ugnieść masę, ale nie za rzadką, żeby się baton później nie kleił. Całość dajemy do lodówki na godzinę bądź dwie. Później można brać batona ze sobą np do szkoły czy pracy. Z masy wychodzą dwa batony jak na zdjęciu. Każdy z nich posiada 23g białka, 1,5g ww, 10g tłuszczu i 6gramów błonnika. Smacznego [...]
Jakos udalo mi sie znalesc dobrej pracy w Dani z wysokimi zarobkami ;) Miesiac temu przyjechalem tu ale niestety celnicy musieli grzebac w moich waliskach gdzie mialem 35 amp omki. Zabrali mi towar i wypuscili. Dostalem w zeszlym tygodniu wezwanie do prokuratury w kopenhadze i mialem przesluchanie w tej sprawie- okazuje sie ze dla nich za bardzo [...]
[...] troszkę masy do lata podłapać :) I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g Pestki dyni 20g III [...]
[...] obwodowy na made ktory chcialbym zaczac od tego tygodnia. Plan A B wykonywany na przemian co 3 dzien. Jest to zwiazane z praca ktora wykonuje na zmianach dobowych (24h pracy 48h przerwy). Czyli trening Pon, czw, nd, sr, sob itd. Dieta jest obliczona i trzymana takze nie rozpisuje bo jest OK. Wiek 28 Waga 82 Wzrost 181 Fbw gdyz przy takiej [...]
[...] mass xxl (ktory wedlug mnie jest dosc dobrym gainerem) 2x3 kg czy moze polecacie cos innego rownie skutecznego. Wiem ze gainera powinno sie kupowac wedlug brakow w diecie jednak w takiej pracy jak moja tych brakow jest naprawde sporo. Moze kupic jeszcze cos do gainera ? Oczywiscie obowiazkowo dorzucam do tego omega 3 ,zma apteczne i witaminki.
[...] 100g) + Jogurt / a może płatki owsiane? Omlet 2-3 jaja / bądź jaja w innej postaci Owoc jabłko? Tran II posiłek: Prosił bym może o jakąś propozycje co by można było zjeść w pracy podczas przerwy. Na razie nie mam pojęcia co by było odpowiednie. III posiłek Pierś z kurczaka/ ryba? (100g) Ryz/ ryz brązowy/kasza/ makaron (100g) Warzywa IV [...]
[...] Waga nie spadla dramatycznie ale to wynik wiekszej ilosci tluszzcyku. Prosiłbym forumowiczów o pomoc w doborze odpowiedniego planu treningowego biorac pod uwage podane powyzej priorytety i ograniczenia (wiek,czas itp). Na marginesie pracuje od pn-pt 9-17, glownie praca umysłowa siedzaco-samochodowa, wiec po pracy "na pysk" nie padam
[...] ippon. Potym zdarzeniu zupełnie załamany przegrał też bój o brąz i tak zakończył swoją wizytę w Atenach. Teraz Rober deklaruje że tamtejsza przegrana motywuje go do cięższej pracy by mógł pokazać w Pekinie naco go na prawdę stać Swoją drogą chciałbym mu z tego miejsca życzyć powodzenia i zapytać was jak oceniacie jego osobę,jego szanse i to ,że [...]
/SFD/Images/2015/12/1/444d71b4af4241a889c78a9e63e89ede.jpg Kontynuując temat poprzedniego artykułu dotyczącego osłabienia pracy tarczycy, wiemy już, że chroniczny stres w postaci głodówek, nieprzemyślanych diet, długotrwałych aerobów, zaniedbanie snu, relaksu, regeneracji może doprowadzić do zaburzenia działania tarczycy, a tak naprawdę całego [...]
[...] w nietreningowe około 18/19 dawka kreatyny sp80 - 1 x 30 g na noc z mlekie 0.0%/0,5% dodatkowo polanuję pić minimalnie 3-4 litry wody (w końcu krea) - dystrybutor wody mam w pracy dieta: B 2,5 / T 1 g / W 5-6 g waga: 84 kg / 178 cm cel: masa (90 kg będzie git) z małym otłuszczeniem brzucha (wiem że będize ciężko ) wielkie dzięki za pomoc !
[...] godzin odpoczynku i w niedzielę ćwiczę na siłowni. Do tego w tygodniu mam jeden mecz w squasha. W resztę dni siedzę w domu przed komputerem ponieważ jest on moim narzędziem pracy. Za wzór do obliczenia zapotrzebowania chcę przyjąć podany na tym forum przez ellis: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Jednak w nim trzeba TEA policzyć i podzielić na 7. [...]
